Luxaci贸n de Hombro 鈥 Ejercicios de rehabilitaci贸n y fisioterapia

 

En este art铆culo te voy a hablar sobre nuestros ejercicios de rehabilitaci贸n y fisioterapia聽 para la luxaci贸n de hombro.聽Muchas veces nos encontramos en la situaci贸n de no saber qu茅聽ejercicios聽hacer exactamente para que聽no se vuelva a luxar nuestro hombro.

Empezamos a leer informaci贸n, a preguntar al m茅dico pero realmente 驴sabemos qu茅聽ejercicios聽son buenos?. No vale hacer una rehabilitaci贸n de cualquier forma, hay que ser espec铆fico. Estate muy atento/a a este art铆culo.

 

鈿狅笍 驴Se pueden hacer Ejercicios justo despu茅s de la luxaci贸n?

El m茅dico聽despu茅s de una聽luxaci贸n de hombro, por lo general manda聽tres semanas de inmovilizaci贸n. El聽hombro聽es una articulaci贸n particularmente inestable y la reincidencia es la principal complicaci贸n.

De ah铆 la necesidad de contar con una buena聽rehabilitaci贸n de fisioterapia.

Cuando se disloca un聽hombro, el h煤mero est谩 completamente fuera de su alojamiento en el om贸plato. Adem谩s, se rasga por completo el menisco y ligamentos de la articulaci贸n. A menudo, el trauma puede generar m谩s lesiones.

Despu茅s de recolocar la articulaci贸n, el m茅dico por lo general manda tres semanas de inmovilizaci贸n. El聽hombro聽es una articulaci贸n particularmente inestable y proclive a su聽luxaci贸n.

 

 

鉁 驴Cuando se debe hacer la rehabilitaci贸n para tu hombro?

La聽rehabilitaci贸n聽de聽fisioterapia聽se recomienda justo despu茅s de la atenci贸n m茅dica. Es una f贸rmula muy beneficiosa para esta lesi贸n.

Es probable que reduzca el tiempo de retorno al deporte adem谩s de reducir el riesgo de recurrencia en la聽luxaci贸n de hombro.

Incluso bloqueado, se puede luchar contra el dolor. La inmovilizaci贸n 鈥渃odo al cuerpo鈥 es a menudo responsable de la mala postura dolorosa. La bufanda tira del cuello con a cabeza inclin谩ndose hacia adelante.

La聽rehabilitaci贸nde fisioterapia consiste en llevar atr谩s los om贸platos, como si 鈥渜uisiera unirse a ellos de nuevo鈥. Volver a montar la cabeza y mirar hacia adelante.

Es importante mantener esta posici贸n tan a menudo como sea posible. T贸melo tan pronto como note que tira del cuello y pregunte a su聽fisio.

 

 

鈽濓笍驴Siempre hay que mantenerse activo con Ejercicios?

Incluso parado es posible trabajar los m煤sculos que estabilizan el h煤mero en el om贸plato. Es muy recomendable este trabajo de聽rehabilitaci贸n. Desde los primeros d铆as, incluso sin moverse, puede contraer los m煤sculos. Esto es necesario para evitar que se debiliten debido a la inactividad impuesta.

Con la mano de la extremidad sana para bloquear cualquier movimiento, coloque un soporte contra el antebrazo o el codo. Empuje como si quisiera llevar la mu帽eca hacia atr谩s, hacia su vientre.

A煤n sin moverse, hacer lo mismo en todas las direcciones, como si deseara mover, levantar y bajar la mu帽eca. La misma t茅cnica en el codo en un intento de descartar o aplastar el pecho.

En cada repetici贸n, contraer los m煤sculos durante un minuto m谩s o menos, siempre con el mismo ritmo e intensidad. Se sugiere de cinco a treinta veces, al menos dos veces por d铆a para reducir el riesgo de recurrencia en la聽luxaci贸n de hombro.

 

 

Nuestro fisio te ense帽ar谩 los ejercicios despu茅s de la luxaci贸n

Durante el per铆odo de inmovilizaci贸n por una聽luxaci贸n de hombro, podemos mover la articulaci贸n con mucha suavidad. Despu茅s de una semana, cuando la inflamaci贸n y el dolor han disminuido, algunos peque帽os movimientos son beneficiosos.

A diferencia de las actividades no controladas de la vida cotidiana, estos movimientos no son peligrosos. Pueden causar una sensaci贸n de 鈥渢irantez鈥 pero hay que parar cuando haya dolor.

En estas condiciones, este tipo de聽rehabilitaci贸n con fisioterapia聽ayuda a guiar la cicatrizaci贸n en la membrana de las articulaciones. Las fibras microsc贸picas est谩n alineados en el eje de las tensiones mec谩nicas. Al final, los ligamentos ser谩n m谩s fuertes.

Al mantener su antebrazo hacia el vientre, lentamente puede hacer peque帽os c铆rculos con el codo. En una direcci贸n y luego en la otra. Poco a poco aumente la amplitud y que no exceda de 20 cm de di谩metro. Es un聽rehabilitaci贸n聽de聽ejercicio聽tipo p茅ndulo controlado.

Realice este聽ejercicio聽dos o tres veces al d铆a durante uno a tres minutos.

 

 

馃幆 驴Rehabilitaci贸n despu茅s de la inmovilizaci贸n?

El聽hombro聽debe recuperar su movilidad despu茅s de su聽luxaci贸n, en particular en las proximidades de la posici贸n de dislocaci贸n, como en un 鈥済olpe de tenis鈥.

Necesitamos que los m煤sculos ganen fuerza, resistencia y coordinaci贸n. Durante todo el d铆a, tienen la misi贸n de centrar finamente el h煤mero en la esc谩pula.

De vez en cuando, cuando el movimiento est谩 cerca de una actitud peligrosa, es crucial que perfectamente se desacelere y controle el movimiento. La聽fisioterapia聽le guiar谩 en su progreso y tendr谩 que confirmar que estos聽ejercicios聽se realicen bien.

 

 

Centre su hombro. El聽ejercicio聽p茅ndulo controlado se convierte en una capacidad de trabajo y de coordinaci贸n muscular. Realice los mismos movimientos de rotaci贸n del codo, pero tome una carga en la mano.

Por ejemplo, puede utilizar agua embotellada cada vez m谩s llena. Aumente la amplitud gradualmente, teniendo cuidado de dejar el codo muy por debajo del hombro. Realice cinco a treinta rotaciones en una direcci贸n y luego en la otra, dos a tres veces por d铆a.

De esta forma, tambi茅n gana flexibilidad, as铆 que por favor trabaje sus m煤sculos estabilizadores.

Estos聽ejercicios聽tambi茅n son beneficiosos para limitar el riesgo de recurrencia de la聽luxac铆贸n de hombro.

 

 

馃敟 Fases en la rehabilitaci贸n de fisioterapia

Para avanzar, el聽ejercicio聽de聽rehabilitaci贸n聽se desarrolla en varios par谩metros:

  • Ac茅rquese a la posici贸n de 鈥渞iesgo鈥, es decir en rotaci贸n externa de hombro. Suba poco a poco las manos.
  • A las cuatro semanas de la聽luxaci贸n de hombro, debe tener las manos a ambos lados de su busto, pero siguen siendo a la altura del codo.
  • Cinco semanas de la聽luxaci贸n de hombro, sus manos deben poder estar m谩s altas que los codos a la altura del hombro.
  • A las seis semanas, debe poder tener las manos sobre su cabeza.
  • Despu茅s, aumentar la carga

 

馃 Deporte como ejercicio despu茅s de la luxaci贸n de hombro

En primer lugar, debe mantenerse en forma. Pocos d铆as despu茅s de la聽luxaci贸n de hombro, es posible practicar bicicleta est谩tica sin apoyarse en el manillar, y con la espalda recta.

Lo ideal es intensificar su entrenamiento con la bicicleta semi-reclinada con algo para estabilizarse. A un mes de su lesi贸n, puede mover los brazos y se puede correr.

Se aconseja combinar los聽ejercicios de fortalecimiento con el铆ptica y remo siempre en posiciones sin riesgo.

Su deporte es una 鈥tratamiento de fisioterapia espec铆fico鈥. A las seis semanas de la luxaci贸n de hombro, a menudo es posible reanudar deportes que solicitan los miembros superiores.

 

 

Para en las dos a cuatro semanas, esta actividad debe tener sumo cuidado. La vuelta a la competici贸n no puede tener lugar hasta dentro de dos o tres meses despu茅s de la聽luxaci贸n de hombro.

Tomemos el ejemplo del tenis como聽rehabilitaci贸n. Comience lentamente por el tenis de mesa para solicitar su coordinaci贸n sin esfuerzo mec谩nico. Tome su raqueta para un rango de movimiento f谩cil.

Debe solicitar una pareja simp谩tica con un nivel adecuado y puede utilizar movimientos de derecha y聽ejercicios聽de rev茅s. Adem谩s esto puede servir para refinar su t茅cnica con unos entrenamientos diferentes de los habituales.

Cuando se sienta preparado, puede intentar jugar un partido de tenis poco intenso.

 

 

6 comentarios en “Luxaci贸n de Hombro 鈥 Ejercicios de rehabilitaci贸n y fisioterapia”

    1. Hola buen d铆a, si lo que s茅 rompe en la luxaci贸n del hombro es el cart铆lago. Te deja alguna limitaci贸n? Yo me ca铆 de dos metros y medio de altura y me luxe el hombro

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